某一天，拿出藏在衣柜里的牛仔裤，当你发现已经穿不上时，腰围不知不觉已经长胖了好几圈。从今天起，不妨多练习爱美网为你精心挑选的减腰减肥，紧实腰围、臀围和腿围，自信穿上心爱的牛仔裤。

　　半卧腿部循环

　　目标部位：腰部、腿部

　　A：坐姿，双腿伸展开来，身体往后倾，用手肘支撑上半身，双手放在腰部两侧。

　　B：上身保持不变，收紧腹部，双腿往上抬高约45度角，双腿并拢，沿着顺时针做画圈动作，然后逆时针重复。

　　交替腿前倾

　　目标部位：臀部、腿部

　　A：站姿，双手各持一个5-15斤重的哑铃，重心放在右腿上，左腿放在身后。

　　B：背部保持平直，上身往前倾，直至与地面平行，使腰部和肩膀在一条直线上。

　侧向滑动

　　目标部位：腿部

　　A：站姿，双腿张开比肩宽，双脚脚尖往外张开约45度，膝盖弯曲，往下深蹲。

　　B：左腿往外跨出，膝盖保持弯曲，深蹲姿势。把重心移到重心，呈动作A姿势，继续往侧边跨出，左腿走10步然后右腿走10步。

　　B：膝盖稍微弯曲，上身保持平直，上身往前倾，直至与地面平行。保持5秒后回到开始姿势，重复8-10次。

　弓步姿势

　　目标部位：腰部、腿部

　　A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手放在身体两侧，右腿往上举起，直至大腿与地面平行，双手举高过头顶，掌心合十。

　　B：保持5秒，右腿放下，成弓步姿势。   欢迎查看下半身减肥操,一次性减腰腿臀，教你如何瘦下身的信息。
然后回到开始姿势，重复做10-12次，然后换腿。

　单腿平板式

　　目标部位：臀部、腿部

　　A：面朝下俯趴，脚尖和手肘着地，支撑身体。

　　B：身体保持平板状态，收紧腹部，右腿往上抬起约10公分。保持60秒，然后换腿进行。

　踏步动作

　　目标部位：臀部、腿部

　　A：双手各持一个5-15斤重的哑铃，放在臀部两侧，面向凳子站立，右腿放在凳子上方，左腿往后呈弓步姿势，右腿弯曲成90度角。

　　B：左腿提起，放在右腿旁边，深蹲，保持2秒。回到开始姿势，换腿进行，每边重复10-12次。

斜面臀部伸展

　　目标部位：臀部、腿部

　　A：面朝下躺在长凳子上，双腿悬空在凳子的边缘。

　　B：收紧腹部，双腿往上抬起，直至身体成一直线。保持5秒，然后慢慢方向，重复10-15次。