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3招!坐班OL的小腿窈窕计谋 |
抬脚后跟(左):双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品,用脚尖站立。 单腿站立(右):用一只手扶着椅子靠背,把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。 保持这个姿势15秒为一组,左右腿轮换着各做2~3组。 公司本着服务为先,用户至上,用好的产品为用户提供完善的服务,专业从事3招!坐班OL的小腿窈窕计谋 ——羽仙歌减肥网,并提供技术指导,选择我们,不会后悔。单腿弓形动作(左):一条腿向前迈出并弯曲成90度,后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度,两臂交叉相叠在胸前,腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组,左右轮换着各做2~3组。 站着抬脚后跟(右):两腿打开,与肩同宽,慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。 15次为一组,做2~3组。
坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。 蹲坐姿势(右):两脚打开,与肩同宽,两臂弯曲相叠,慢慢下蹲,使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作,这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组,做2~3组。 羽仙歌减肥四大优势
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