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锻造“一线”美颈香肩 |
练习一:坐位俯姿侧平举——练习肩部、三角肌 美颈、香肩…… 暴露还是隐藏视线开始还是 停留…… 练习二:哑铃推举——练习肩部 练习三:颈部侧弯曲——练习颈部肌肉,减轻压力 对比往往产生出人意料的效果,对比甚至可以创造美。“天鹅美颈”让面部的轮廓更分明,神态更优雅, 骨感的双肩会强调出细腰的视觉效果。 美颈美肩之标准——*颈: 颈部颀长,肌肉有弹性,皮肤光滑, 弧线优美。 私教提示: ● 颈部练习:颈部练习重在坚持,而不是大强度或大运动量的一蹴而就。 *将颈部练习安排在肩部练习之后进行。 *每天做几次上下耸肩练习,可锻炼颈后肌肉。 *身体保持不动, 转动颈部回头看, 左看看右看看。*按摩。每日淋浴后,用紧肤乳由锁骨开始从下至上按摩颈部直到下颌。 ● 肩部练习:哑铃练习时要保持身体稳定, 稳固支撑背部和收紧腹部非常重要。 *侧平举时要注意保持“沉肩”。 *控制动作节奏。不要晃动手臂和摆动哑铃。 *动作过程中,哑铃向下放时要利用力量“阻止”它下降,而不是快速轻松地向下放。 *游泳最宜于肩部线条的雕塑。如果不会游泳,平时也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水动作。 |