红薯含有丰富的糖、蛋白质、纤维素和多种维生素，其中β-胡萝卜素、维生素e和维生素c 尤多。最健康的养颜排毒食法，莫过于每天一个红薯。

　　清润红薯糖水

　　材料：

　　杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水

　　做法：

　　1.红薯去皮切块，放入清水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子，煮5分钟；

　　2.加入番茄，继续煮5分钟；

　　3.最后加入杨梅(可以是腌制的);转文火，继续煮5分钟；

　　4.取出后冷却调入蜂蜜；

　　贴士：这道糖水可以清热去烦、生津滋养，增强皮肤的抵抗力。

　　贴士：酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收、提高食欲、加强消化。而红薯含多种维生素，有滑肠作用，帮助你排除体内积压的毒素。

　　香爆红薯饭

　　材料：

　　红薯、大米、葱屑、油、盐。

　　做法：

　　1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用；

　　2. 在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，表色酥脆后加入盐；

　　3.放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟。之后可以放入椒盐或者食盐。

　　红薯芝麻浓汤

　　材料：

　　红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。

　　做法：

　　1.红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状；

　　2.黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明；

　　3.加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒一起煮；

　　4.倒入器皿中，放上黑芝麻。

　　百合红薯粥

　　原料：

　　大米、干百合、红薯、芝麻粉

　　做法：

　　2.撒上芝麻粉，或者少许糖粉，也可以配咸菜吃；

　　贴士：红薯含有的丰富的赖氨酸恰恰是而大米缺乏的成分。红薯与米面混吃，可以得到更为全面的蛋白质补充。

羽仙歌减肥四大优势

一、不需节食，绿色、健康、安全、不伤胃。