【直销从这里开始…】 【会员登陆】 【免费注册】 【咨询直销专家】 【投诉曝光】 【设为首页】 | ||||||
|
||||||
Q版减肥操之腰腹运动 |
腰 部
动作一: 这个动作有些难度,请你侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。 身体保持挺直,然后腰部用力向下,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。
动作二:站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
动作三:站立,双脚分开。 双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
上腹部
动作一:平躺在地上,两手放在臀部两侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~15次。
动作二:预备姿势与上一个动作相同。
动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 下腹部
动作一:非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。
动作二:这个动作有点难度。 请平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。 Q版减肥操之腰腹运动——羽仙歌减肥瘦身网供应,我们将始终站在行业的最前沿,引领行业发展趋势,成产和提供最优质的产品和服务。 双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部直至与地面平行。 重复这个动作2组,每组15~20次。 |