【8步瘦臀操快速拥有迷人翘臀 -郑州羽仙歌减肥胶囊】

8步瘦臀操快速拥有迷人翘臀 -郑州羽仙歌减肥胶囊发布类型:供　发布日期：2011-1-15

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郑州羽仙歌减肥胶囊快速减肥不反弹，4步还你完美身材。欢迎广大减肥人士前来咨询！
羽仙歌减肥四大优势

一、不需节食，绿色、健康、安全、不伤胃。

二、不腹泻，每天只需排便1-2次，可解决长期便秘问题，无乏力现象，轻松自如，飘飘欲仙，精神百倍。

三、定向合理瘦身，无论男女，越是脂肪堆积多的部位（如腰、腹部）减肥越快，只减脂肪不减水，只减脂肪不减乳房。
四、阻止瘦后反弹和赘肉囤积，保持皮肤紧致，恢复原有弹性，并有养颜之功效。

羽仙歌减肥四步曲

服用当天：腰、腹部、腿部等脂肪易堆积部分有微热感，大便顺畅，感觉身体舒适、精油倍增。

服用10天后：多余脂肪消耗50%，体重下降10斤左右，腰围减掉2寸左右。

服用20天后：减掉多余脂肪85%，体重下降15斤左右，脸部、胳膊、大腿很匀称瘦下来。
服用30天后：体重下降20斤左右，整个人明显瘦了一大圈，皮肤也变得紧致、细腻了。

导语：臀部对于女性来说是以个非常关键的部位，如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄，针对亚洲女性臀部比较扁平的特点，下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法，让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。

1. 蹲坐跳跃

目标：臀部、大腿

a: 双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90度。

b: 然后双臂向上伸直，双腿伸直，向上跳跃，然后回到开始姿势。

ab为一套动作，重复做10套。

2. 砍树式

目标：肩膀、腹部、臀部

a:双脚分开，与髋同宽，双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，双膝与地面成90度。

b: 保持手肘关节微微弯曲，身体慢慢站立，同时哑铃举过头顶，然后回到起始姿势。
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ab为一套动作，持续做10套。

3. 前进式跳跃

目标：臀部柔韧性、大腿、小腿

a: 双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲

b: 然后身体向上跳跃，同时手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃与半空中，像剪刀腿一样

c: 跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势

abc为一套动作，做10套，换腿练习。

4. 俯卧延伸

目标：背部、腿部

a: 双脚分开，与髋同宽，背部向下弯曲，双腿绷直，双手触地，离腿部8-12英寸距离。

b: 双手向前伸，做成俯卧撑的姿势，然后双腿慢慢移动到双手的位置。

5.高抬腿式

目标：腹部、臀部柔韧性、屁股

a: 在地上放一个12-14英寸高的垫子，左脚踩在垫子上

b: 然后抬起你的右腿，膝盖弯曲，直到膝盖与地面平行，然后将右腿回到开始位置，然后换腿练习

ab为一套动作，做10套，如果想增加难度，可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

6. 单腿前进式

目标：锻炼你的臀部、大腿内外

a: 双手叉腰，右腿向前左腿向后弯曲，两个膝盖分别与地面都保持90度

b: 回到站立姿势，然后右腿向右侧弯曲，同时左侧伸直瘦身男女

c: 然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲，右腿则向后弯曲

abc为一套动作，做10套，然后换腿练习。
整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。

7. 力量式跳跃

目标：臀部、大腿

a: 右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶。

b: 左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作。

ab为一套动作，持续做10套。

8. 单腿延伸式

目标：臀部、大腿

a: 左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直。

b: 背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面