慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。

　　2、锻炼前臂

　　功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。

　　在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。

　　5、展臂侧弓步

　　功效：增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。

　　左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿伸直，向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。

　　6、如果你大腿和小腿上有橘皮

　　效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，减少脂肪。

　　在舒适的位置坐下，伸展你的右腿，左腿弯曲，脚掌贴在右腿膝盖处。向前伸直你的双臂，身体前倾。在这一点上我们不要弯曲右腿。同样的方式在另一边重复。

　　7、胖乎乎的小腿二头肌

　　功效：放松小腿肌肉

　　坐姿，两腿向前伸直，用毛巾裹住左脚掌，两手抓住毛巾两端，腰部挺直。拉动毛巾将左脚拉向胸部，尽可能地感受腿部拉伸感觉。相反方向以同样方式重复。

　　8、背后拉巾 锻炼整个手臂

　　效果：通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。

　　选择长度适合的毛巾，双手在背后屈肘抓住毛巾两端，拉直毛巾。   公司本着服务为先，用户至上，用好的产品为用户提供完善的服务，专业从事郑州减肥胶囊-30分钟减肥操 瘦腿又瘦手臂，并提供技术指导，选择我们，不会后悔。
像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重，可以根据自己的能力选择毛巾的长度。