1.钩绷脚腕
　　
　　站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。

此动作双腿换着做。
　　
　　2.转“8”字
　　
　　以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横“8”字。它能消减腰部赘肉，保持其灵活性和美感。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。
　　
　　4.压弓步
　　
　　前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。
　　
　　名词解释：
　　
　　形体梳理———遵循人的生理自然法则，通过对内部气息和外部肢体的同步调整，调动人自身的能力来改善和健美形体。