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发布类型:供 发布日期:2010-9-10
根据你的体重测试,你的体重为标准体重。不需要再进行全面减肥。关于你所说的“每天都走很多路,但是减不掉小肚和腰上肉”,这是因为要减肚子和瘦腰,就要对局部做针对性减肥,只靠每天走路是不能达到你想要的效果的。
瘦腰减肚子的方法推荐:
随时腹部用力
不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。
双手拍打腹部
平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。
专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。
另外,冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!
肥胖型:饮食运动必须配合
对于第一类型,因为肥胖而产生的“大肚腩”来说,只有整体瘦下来,肚子才可能小,所以说穿了就是得减肥。也因为如此,那些单纯的腹部锻炼对这类人来说并不适用,因为消耗的热量不够,就是仰卧起坐做到动不了了,如果人还在发胖,那肚子能小得了吗?
要减肥,要消肚子,只有饮食+运动。记者为此采访了省人民医院营养科的李群主任,以及南京体育学院运动人体科学系的孙飙教授。
李群主任告诉记者,只要吃得得当,大肚腩甚至可以吃掉。关键就是控制热量摄入。她给广大市民开了3天参照食谱,照这个方法吃,很容易就能“吃”掉肥胖,肚子也会跟着小下去。
而孙飙教授介绍,如果要说运动,还是登高和快走最适合这类人群,因为消耗的热量比较多,也容易坚持,比局部锻炼对全身肥胖更有效果,同时,只要身上瘦了,肚子也会跟着小下去。
登高:不仅是登山,也可以是爬楼梯,只要年纪不是太大,关节没有问题,这就是个消肚腩、减体重的好方法。
一半来说,如果你是登山,那么建议你走着、慢跑上山,大约20分钟左右折回,这样一来一回半小时以上,运动时间就可以保证了。如果选择爬楼梯的话,那么千万别直接坐电梯,而要先爬楼,爬不动了再去乘电梯。同时保证弯腰屈膝,两臂自然摆动,尽可能不去抓扶手。
青年人可以尝试一步跨两级楼梯,体力充沛者甚至可以负重上楼,而年龄大的人一步一级即可,老年人可以走走停停。这种锻炼一般来说,一周内进行三至四次,也就是维持隔天进行的频率就可以了。
快走:很简单,即使要甩开胳膊、昂首挺胸收腹的大踏步快速步行。一般来说,一次步行要达到3里,一次至少要达到30分钟,最好是达到40分钟以上。这样就可以保证运动量和运动强度了。一周要运动5次,同时确保在运动后的每分钟心率数,应该小于(170-年龄)。如果不够这个标准,意味着强度不够,如果超过了,则可能是运动过度。此外,如果你不能保证一个比较“整”的快走时间的话,那么只要每天能有3次快走,每次坚持10分钟以上,也可以达到一天运动30分钟的标准及效果。
需要特别注意的是,在从事上述运动的时候,一定要注意收腹,否则腹部松弛的肌肉得不到充分的锻炼,甚至还可能在一跑一颠的过程中变得更松弛。这样不仅减肚腩的效果减半,最后甚至有可能出现“人瘦了,肚子却没怎么小”的尴尬局面。
松弛型:增加肌肉力量最重要
王蓓蓓告诉记者,对于只是小腹松弛的那部分“肚腩”族,往往不存在迫切的减肥需要,如何把原本松垮垮的腹部肌肉给练出劲道来,才是正途。 本公司主要经营瘦腰减肚子简单方法 不可不试的批发与销售。
因此一些常见的练习腹部的运动,都很适合这类人群。
■仰卧起坐这主要是锻炼上腹部的肌肉,方法很简单,压住腿部然后上身屈起。进行这个运动的时候要注意几个方面,一是不要紧紧抱头把自己的上半身拉起,这样对腹部的锻炼不足,不小心还容易拉上颈椎;二是不要过快过猛,那样一下子冲起来靠的不是腹部肌肉而是惯性,效果会大打折扣。
事实上,速度不用快,但动作要到位,有时候到位地把上半身抬起30度-45度,比快速地冲起来碰到膝盖要难得多也累得多。
■仰卧抬腿这个运动主要是锻炼下腹,也就是俗话说的“小腹”。动作没什么难度,关键还是坚持。不过同样的,把腿抬起30度-45度,才是最难熬的。
■ 呼啦圈女士们最热爱的运动之一,因为可以全方位地锻炼腰部。需要注意的是,不要长时间同一方向进行,时不时更换转动方向更好。