导语：跳绳是非常好的体育运动，他可以帮助锻炼全身的肌肉，同时可是非常低成本的运动，在瘦身的间歇可以利用跳绳来达到非常好的瘦身目的，下面小编来告诉您怎样增加逃生的趣味性吧。

低成本跳绳 快速甩肥肉

运动工具：跳绳一根

将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。

俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。

跳绳带跑运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。

瘦身部位：臀部，股部，腿部

将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。
交替抬膝运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。

2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

3.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。

4.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。

此外，跳绳长度要合适，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。