饮食篇：3天减9斤的快速瘦身食谱

　　“3天快速瘦身食谱”是一个详尽的瘦身餐计划，需要使用者严格地遵守。

同样，即便你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天之后，接下来的4到5天恢复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。

第一天
　　第一天

　　早餐

　　黑咖啡抑或茶，加1到2小包的糖抑或相同份量的调味剂

　　1/2个柚子抑或柚子汁

　　1片吐司加1汤匙的花生酱

　　午餐

　　1/2 杯金枪鱼

　　1片吐司

　　黑咖啡抑或茶，加1到2小包的糖抑或相同份量的调味剂

　　晚餐

　　3安士瘦肉抑或鸡肉

　　1杯青豆抑或四季豆

　　1杯胡萝卜

　　1个苹果

　　1杯普通装的香草味雪糕

第二天

　　早餐

　　黑咖啡抑或茶，加1到2小包的糖抑或相同份量的调味剂

　　1只鸡蛋

　　1/2个香蕉

　　1片吐司

　　午餐

　　1杯乳酪抑或金枪鱼8块

　　晚餐

　　2根牛肉香肠

　　1杯椰菜抑或卷心菜

　　1/2杯胡萝卜

　　1/2个香蕉

第三天

　　早餐

　　黑咖啡抑或茶，加1到2小包的糖抑或相同份量的调味剂

　　5块普通大小的咸饼干

　　1安士乳酪

　　1只苹果

　　午餐

　　黑咖啡抑或茶，加1到2小包的糖抑或相同份量的调味剂

　　1只水煮鸡蛋

　　1片吐司

　　晚餐

　　1杯金枪鱼

　　1杯胡萝卜

　　1杯花椰菜

　　1杯瓜类

　　1/2杯普通装的香草味雪糕

　　补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水抑或其它不含有热量的饮料。

低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，so,专家担心，当节食者恢复到正常饮食的时候，体重会非常快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易引发暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

　　此外，这份食谱的碳水化合物含量也非常低，而碳水化合物的作用是促使身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，缘故非常可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些专家还担心，假如瘦身者由于缺少严格地遵守“3天快速瘦身食谱”而瘦身失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。

so，在采用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如使更不少种类的食物进入食谱；节食和运动结合，等等。

运动篇：3天快速全身瘦身小运动

第一步：攻g肚腩穿短款

　　1、平躺，两腿自然弯曲和肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。

　　2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，两手往膝盖伸展。

　　3、吸气，回到动作1，重复6次。

第二步：快速瘦腰穿靓裙

　　1、侧平躺于床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂朝前，身体保持挺直。然后腰部使劲朝下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。

　　2、站立，两脚分开和肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰朝下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。

第三步：练出美腿穿长靴

　　1、平躺，两腿自然弯曲和肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。

　　2、蹬完之后，保持预备姿势，将两腿并拢，朝上直直地伸向空中，膝盖不能弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后缓慢放下。   想要了解国内三天让你神速减肥——羽仙歌减肥网的期货行情，请联系我们。

　　3、做完全套动作，记得务必要好好按摩一下腿部。

第四步：和圆圆脸说再见

　　将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉进行有节奏的运动，保持50次。