羽仙歌减肥顾问教你如何快速瘦手臂最有效的方法-手臂粗怎么减手臂上的肥肉
发布者:羽仙歌减肥中心
手臂是最容易发胖和松弛的部位，稍不留意就会赘肉惊现。瘦手臂的运动是日日坚持都不嫌多。
下面介绍的瘦臂，一年四季每天找空做做，绝对可以防止手臂跑出赘肉来。
可以在家做的纤臂
(1)毛巾 刚开始练习时，最好准备一条小一点的毛巾来辅助动作。熟练后，就可以不用毛巾而直接让两手相握来完成动作，在家中看电视或办公室里工间休息时都可以进行，最具坚持性。
①首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量贴紧头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部向下弯曲，这时毛巾自然垂在后腰部位。
②将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，向一起靠拢，直到右手可以握住左手。
③这个时候两只手都背在身后，而右手的手肘则应刚好触碰到后脑勺部位，切记不要低头，面向前方，下颌微收，而要用力抵住右手肘，这时右手会有被拉得很酸的感觉。
④坚持20秒，然后换左手在上右手在下，动作成型后，也坚持20秒。
⑤每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天也就花5 分钟。
这个方法属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样。但如果是在减肥过程中，或减肥后保持体型。坚持做这个是很合适的。
(2)一瓶水的功夫
①一只手握住一瓶矿泉水，向前水平伸直，然后向上举，紧贴耳朵，尽量向后摆臂4～5次。
②缓缓向前放下水瓶，重复动作15～20次。
③每天做45次左右，可以分数次完成。
动作也不复杂，适合在办公室练习。
(3)画圆圈法
①双臂水平向前伸直，腰背挺直站立，两脚自然分开与肩同宽。
②双手同时向外画圈，20次。画圈不用画得太大，注意用手臂的力量，而不是手掌。
③再向内画圆20次。
④身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。做动作的过程中，体会扩胸的感觉。
⑤继续按上一步的要求，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
第四步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉，最后一步的目的是紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
(4)哑铃，告别粗手臂
①上臂前侧肌肉的锻炼：双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，双手握紧哑铃，掌心向前放在体前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉在收缩。两手一起抬落或交替抬落都可以。
②上臂后侧肌肉的训练
方案一：双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，手臂伸直，然后小臂向后下垂，大臂保持紧贴耳朵，再慢慢伸展肘部，直到手臂再次完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动，尤其是腰部。
方案二：双腿分开成弓步蹲立，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，小臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让小臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后保持住动作，停留一秒，最后慢慢地让小臂下垂到起始位置。
③调整肩部肌肉的训练
方案一：双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，同时体会肩部三角肌的收缩。注意不要耸肩，肩膀自然下沉，腰背要挺直。
方案二：双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前水平向前伸直。单侧手臂弯曲手肘，使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
各动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼的效果。没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。
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三、定向合理瘦身，无论男女，越是脂肪堆积多的部位（如腰、腹部）减肥越快，只减脂肪不减水，只减脂肪不减乳房。
四、阻止瘦后反弹和赘肉囤积，保持皮肤紧致，恢复原有弹性，并有养颜之功效。
羽仙歌减肥四步曲
服用当天：腰、腹部、腿部等脂肪易堆积部分有微热感，大便顺畅，感觉身体舒适、精神倍增。
服用10天后：多余脂肪消耗50%，体重下降10斤左右，腰围减掉2寸左右。
服用20天后：减掉多余脂肪85%，体重下降15斤左右，脸部、胳膊、大腿很匀称瘦下来。
服用30天后：体重下降20斤左右，整个人明显瘦了一大圈，皮肤也变得紧致、细腻了。
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纤体养颜双向作用。
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为什么能快速减去赘肉？
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这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分解，使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出，且果酸素是肠细胞膜网孔的吸咐剂能使膜网孔收缩，从而阻止大分子物质吸收，慢慢恢复肠细胞膜网孔，脂肪没有新补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，让腰、腹、臀、大腿的赘肉减去。
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