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三种体型MM在家中的瘦身方案 |
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,一个长假下来也可以有效地实现你瘦身的美梦呢。 直尺型身材 身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤: 1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!) 西洋梨型身材 身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。 练习步骤: 1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。 4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。 沙漏型身材 身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。 练习步骤: 1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。 找到与自己相对应的体型,再做如上动作,尽量坚持每天做一套完整的练习,长假结束后你就可以看到明显的效果。 羽仙歌减肥产品A基础型 →
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适用人群:单纯性肥胖、吃得太多,而排得太少。
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