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5分钟沙发操打造轻盈玉臂 |
总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节。 我们为你提供冬季减肥 5分钟沙发操打造轻盈玉臂的资讯信息。 橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心,让你心动不已,想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。 动作一:臂屈伸 训练:手臂后侧肱三头肌 双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。 动作二:提拉 训练:肩部塑形 手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 动作三:推举 训练:肩部三角肌中束 大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。 |