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春季减肥十大饮食策略 窈窕曲线轻松吃出来 羽仙歌减肥中心

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羽仙歌减肥四大优势

一、不需节食，绿色、健康、安全、不伤胃。
二、不腹泻，每天只需排便1-2次，可解决长期便秘问题，无乏力现象，轻松自如，飘飘欲仙，精神百倍。

三、定向合理瘦身，无论男女，越是脂肪堆积多的部位（如腰、腹部）减肥越快，只减脂肪不减水，只减脂肪不减乳房。

四、阻止瘦后反弹和赘肉囤积，保持皮肤紧致，恢复原有弹性，并有养颜之功效。

羽仙歌减肥四步曲

服用当天：腰、腹部、腿部等脂肪易堆积部分有微热感，大便顺畅，感觉身体舒适、精油倍增。

服用10天后：多余脂肪消耗50%，体重下降10斤左右，腰围减掉2寸左右。

服用20天后：减掉多余脂肪85%，体重下降15斤左右，脸部、胳膊、大腿很匀称瘦下来。
服用30天后：体重下降20斤左右，整个人明显瘦了一大圈，皮肤也变得紧致、细腻了。

羽仙歌独家承诺

夏季即将到来，想要秀出窈窕曲线，减肥就势在必行了。五花八门的减肥方法随处可见，春季要如何减肥更轻松有效？看看小编为你推荐的10个饮食减肥策略吧，春季减肥就变得轻而易举啦！

　　1、睡前4小时不要吃东西

　　当你进入睡眠状态的时候，身体的各种器官都在休息，所以其消耗的热量也是非常低的。如果你在睡觉之前吃得过多的话，热量无法得到消耗就会转化为脂肪，那发胖也就是理所当然的了。

　　想要避免睡前吃东西，晚饭后立即刷牙是一个控制食欲的好方法。刷牙后你就会因为不想破坏嘴里的清新感觉而不吃东西，能帮助你削减热量的摄入。另外，在冰箱的门上贴上一张醒目的字条，上面写一些对你有提示作用的文字，这样也能有效避免你睡前吃东西。

　　2、辣椒有助提升新陈代谢

　　辣椒中所含的辣椒素对减肥很有效果。吃辣椒可以提升新陈代谢、促进神经传导物质和肾上腺素的分泌，肾上腺素通过发汗，燃烧脂肪，能起减肥作用。所以，烹饪的时候选择加一点辛辣的调味料不仅会让食物更加美味，也有助减肥瘦身

　　3、细嚼慢咽会减少食量

　　细嚼慢咽可使大脑有时间获得“饱”的信号。人在进食的时候，当血糖升到一定浓度时，下丘脑的饱中枢就会发出停食信号，那对减少食量是有很大的帮助的。如果狼吞虎咽，几分钟就把饭菜吃完了，饱中枢来不及发出信号，自然就会吃得过多了。另外，慢慢吃东西也能让你更有淑女风范。

　　4、少吃多餐可以避免暴饮暴食

　　把每天需要摄入的总热量分为更多的份数，你的新陈代谢就不会减慢，能有效减少饥饿感的产生，那就不会造成暴饮暴食的情况出现了。所以，每天按时吃三餐，然后加入2-3次的小吃，只要不超过消耗的热量，那减肥也就更加轻松。

　　5、巧吃谷类食物能瘦身

　　谷类食物是人体热能的主要来源，它可以为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等。研究表明，在主食固定的前提下，增加粗杂粮摄入量，利于减肥。这是因为，比如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮都含有丰富的膳食纤维，可促进肠蠕动，抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收，从而减少热能吸收。

　　6、多吃蔬果类食物可以增加饱腹感

　　蔬果类食物含有丰富的可溶性纤维素和矿物质，可以帮助你促进脂肪分解。而且，它们体积大、热能小，是热能密度低的食物，内含有丰富的膳食纤维，增加摄入量具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收，是减肥食品的好选择。

　　7、限制油脂食物的摄入有助削减热量

　　油脂类食物，如炸薯条、炸鸡腿等等，它们的体积小、脂肪高、热能高、口感好，往往容易让人吃得过多，从而造成肥胖。所以，想要减肥的话，因而，减肥者应限制这类食物的摄入。专家建议，每天的植物油应限量为20～25克，限制油脂及油脂食物的摄入，是减肥成功的重要一环。

　　8、了解食物的热量有助控制饮食

　　如果你很喜欢某种食物，不要去看它是否低脂，而是要控制进食的热量。也就是说，如果你很喜欢吃蛋糕的话，那么在吃的时候就要限制其摄入的热量，这样就不会吃得过多了。

用水果或者是蔬菜沙拉来代替零食就是一个很好的选择。

　　10、以保证营养均衡为前提更享瘦

　　每次用餐的时候，所选择的食物最好包含蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食品，这样能确保你有饱腹感和满足感。即使你吃水果当点心，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪。而一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。所以，均衡饮食能抑制食欲，对减少饥饿感有很大的好处。