享瘦全身 普拉提减肥八句箴言

在希腊古语里称普拉提减肥（PILATES）为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过运动减肥的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提减肥这块“甜点”后，就会拥有。 　　一、普拉提减肥八句箴言： 　　“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提减肥的基本要素。 专注 训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。 控制 动作到位，尽量达到教练要求的位置。 重心 利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 呼吸 注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。 流畅 动作流畅，速度均匀。 准确 姿势准确，效果更佳。 放松 冥想时仔细感觉身体的部位。 持久 有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。 　　二、普拉提减肥基本动作 　　动作1： 　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。 　　慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。 　　动作2： 　　背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。 　　同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。 　　动作3： 　　面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。 　　每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。 　　动作4： 　　双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。 　　身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。 　　动作5：　　 　　做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。 　　注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。 　　“午后小甜点”对于你的运动大餐来说或许只是很少的一部分，但是它却是最甜美的一部分。

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为了抑制冬季的寒冷，大多数人都会选择多吃些高热量的食物来维持身体热量。而水桶腰大多数就是在这个时候缠上我们的了。冬季有大衣遮挡还算好，等来年开春，脱下大衣后就能看到自己肥肥的小肚子，那才叫人难受。趁着还在冬天，就开始学学如何减掉水桶腰，变身小腰精吧。

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