由此，减肥需从两方面入手；一方面，减少能量摄入；另一方面，增加能量消耗。

算一算你的体重量正常吗？

女：（身高(cm)-70）*0.6
男：（身高(cm)-80）*0.7

肥胖指数计算公式：

体重（kg）÷身高（m）=bmi值

这是一个计算肥胖指数（bmi值）的公式。虽然由于骨骼、肌肉重量不同，每个人有所差异。如果bmi值保持在18.5到25之间，就可以证明你有非常健康正常的身体。如果bmi值在25-30之间，意味着健康问题正随着你体重的增加而增加，患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。

如果bmi值在30以上，那么此时的你，已经是健康高危人群之一了！通常bmi值超过25，就应当引起注意，要一边记饮食生活的日记，一边坚持使用三个月左右的减肥食谱进行体重调整了。

爱心提示：

　◆ 蛋白质饮品调制方法：用250毫升脱脂奶（约一杯，可以用豆浆、酸奶或温水代替），29克（1勺）葆必健营养豆粉搅拌均匀，也可放入专用摇杯中摇匀。

　◆ 您也可以选择晚餐吃日常正餐，而午餐吃蛋白饮料。
　◆ 减肥期间少吃煎炸食品、干果蜜饯，多喝水，严禁挨饿。