曾经我也是一个胖女孩，只是仰仗着自己1.72的优越身高，自欺欺人而已。细细看来，虎背熊腰，就是我的真实写照。终于有一天遇见4年不见的大学同学才让我如梦初醒，“多少年不见了，你怎么还这么胖啊？”就象一根针死死的扎在了我的心脏上，拔也拔不下来。回到家，投到老公的怀抱好好的痛哭一场，痛定思痛，暗下决心：减肥。

减肥方法——饮食篇

就在我下定决心的第一天起，我就坚信，只要不从嘴里进食物，体重就不会长。俗话说，民以食为天嘛。于是乎我就开始了不吃早饭，可是好景不长。从第二天开始我最盼望的时间从下班变成了中午12点，每天从早上10点开始，我最频繁的一个动作就是看表。

没有几天这个秘密被老板发现了，严肃的批评之后，我决定开始吃早饭，不吃午饭了，结果情况更糟，中午空着的肚子只能到了晚上补，一到晚饭我就开始了饿虎扑食。结果一周下来，非但没有减，体重还长了2kg。我真是欲哭无泪。不行，我得改变策略了。

于是开始了近似疯狂的查资料，三天下来总算功夫不负想减肥人，我开始了科学减肥：

首先就从喝水开始，每天至少喝2升水，而且还得慢慢饮入，时间为起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。

其次就是少食多餐，捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究不是证实了嘛，每天3餐的学生与每天5餐至6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多；这项结果表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大。医学家也认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止积聚脂肪，有利防病保健，增进健康。那我就少量多餐，大不了嘴不闲着呗！多吃几次，就是吃的少一点而已。

最后就是多吃蔬菜水果了，蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易转化为脂肪，蔬果餐有助于减肥。另外在每餐进食时，不能同时进食某类食物，比如，当吃高脂肪高蛋白的荤菜时，不能喝啤酒和碳酸饮料，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。因为在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会蓄积脂肪。

值得注意的是别让自己闲着，无所事事和将食物置放在伸手可及之处会勾起人的食欲，当人闲着无聊的时候，不妨做做家务或转移注意力到学习上去。做家务不但令家居整洁，而且也可消耗掉许多热量；而学习新知识，读书看报，绘画绣花等脑力劳动也可达到瘦身的目的。

曾有一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量；脑力劳动的强度越大，消耗营养物质就越多。矜持了一个月，不但体重减少了3kg，而且生活变得规律了，即使这样我还是不满足，因为光从饮食上控制是不行的，万一哪天嘴管不住，又吃进去一块巧克力，那体重不还是得增长嘛!所以我还得另辟蹊径，于是乎就从运动开始了。

减肥方法——运动篇

在各类减肥运动中，游泳是最佳的锻炼项目。常游泳的人身材多健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于：

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。   羽仙歌减肥顾问推荐给肥胖美眉的减肥方法系列及产品，请与我们联系。
同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

要是说没有时间去游泳，那你不管多忙，肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

1、从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

2、到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

3、上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

4、如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

5、如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。

要入睡前，这可是减肥的好时候，课千万不能错过了，细想一下，平时我都做些什么事呢？吃消夜，或是看电视，或是刷牙上厕所，还有看书听音乐，不行得做一些运动，说不定可以让我睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔！
　　
躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到你的脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若不熟悉及习惯这运动，大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方，把手打直双手互拉的来做仰卧起坐。
　　
（1）接着再把腿抬高踩50下的空中脚踏车，要专心的踩，不能想其它的事情。
　　
（2）接着踩完后，腿不要放下，先抬直3分钟，再把腿给放下来。
　　
（3）接着就是躺平，认真的深呼吸，不要想其它的事。这样不仅调节呼吸，还能睡的很棒！

要是做到了上面所说的这些，现在就已经是身材好得不得了的美女了，我已经做到了，姐妹们，还要犹豫嘛，快来行动吧，趁着春暖花开，正是减肥的好时光。努力，加油!